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镍元素对不锈钢的影响(A)

你该补充多少蛋白质？

对于严肃跑者来说，饮食是一件非常讲究学问的事情。

当我们对成绩、体重等关键要素有特定目标并进行训练时，饮食习惯是我们无法忽略的一部分。而不论我们想从哪个方面提升，核心都围绕不开碳水、脂肪和蛋白质。

单纯说我们通过吃什么补充蛋白质，其实并不是一个复杂的话题，但我们还是要研究一下，为什么我们如此需要蛋白质？补充蛋白质的时候有哪些注意事项呢？

让蛋白质修复肌肉

蛋白质是我们身体健康所需的三种主要常量营养素之一。但是很多跑者由于日常不会进行系统的肌肉力量训练，所以就不需要补充蛋白质。

但其实跑步和健身房撸铁相同，都是燃烧我们身体的卡路里和脂肪，所以我们的肌肉也在损耗，蛋白质对我们的肌肉恢复有着重要作用。要想保证我们跑后肌肉力量恢复顺利，我们必须要用学会健康的补充蛋白质，只有这样才能保证我们的跑步里程越来越远，配速越来越快。